unoszenie bokiem

[...] Rozpisales mi niedawno trening (str. 130) za co ci dziekuje, mam nadzieje ze dzieki niemu osiagne swoj cel:) Mam tylko kilka pytan. Cwiczenia ktore dales mi na barki czyli unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami chcialbym czyms zastapic (jesli to niewskazane to jakos sobie poradze) bo napisales [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. - zamien kolejnosc z 3 cwiczeniem; to cwiczenie jest rozciagajace, dziala na gore klaty a takze po czesci na plecy, ale jest lzejszym cwiczeniem od wyciskania sztangi glowa do gory 3) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 12-10-8 4) [...]

Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :] 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p [...]

witam właśnie przeczytałem zasady ACT ale czy w tych ćwiczeniach co były napisane na samym początku 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] w leżeniu 3 serie 12,10,8 lub maszyna brzuszki Wt:wolne Śr: Plecy: podciąganie na drążku 3 serie max powt wiosłowanie to na razie se odpuszczę bo muszę wzmocnić lędzwiowy unoszenie tuowia z opadu 3 serie 12 powt biceps: uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,8 powt naprzemianstronnie uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] do karku przyciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie Barki wyciskanie zza karku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie krążenie barkami ze sztangielkami Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia [...]

: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]

[...] i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantla o kolano unoszenie hantli stojąc Brzuch w e d l e u z n a n [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-8 - wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (trzymając oburącz) 4 x 12-10-8-8 - arnoldki 4x12-10-8-8 DZIEŃ 2 Plecy - unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt równoległy 3x12-10-8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) chwyt [...]

Cel : Masa Staż : 1,5 roku Waga : 72 kg Wzrost : +/- 180 cm Ogółem to największy nacisk chciałbym położyć na rozbudowę barków ,ponieważ z nimi mam największe problemy (czyt. nie są zbyt skore do wzrostu).Dodam ,że aktualnie to startuję po dojść dużej przerwie (3,5 miesiąca).Co do diety to mogę powiedzieć ,że obowiązkowo będzie ale to już inny [...]

[...] Barki: Wyciskanie nad głowe(na stojąco) 3serie po 10 powtórzeń (progresja) Wyciskanie sztangielki jednorącz w staniu z wybiciem z nóg(progresja) 3 serie po 5 powtórzeń unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na [...]

[...] w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie sztangą 4x8 2.BICEPS: a) unoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x12 b)unoszenie sztangielek 4x12 Piątek 1. Barki a) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/daj progresje b) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] uginanie przedramion ze skrętem , uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) Sro Barki-leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem,stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem , stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem Najszerszy grzbietu-stojąc w [...]

plan do oceny i poprawki: Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 10+ 4x8 b) rozpiętki 4x10 c) unoszenie sztangielek w przód 4x10 d) (skos) 2. Triceps: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 b) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 c) francuskie sztangielkami 4x8 d) uginanie ramion w oparciu 4x10 Środa [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3 x 12-10-8 (progresja) 2.podciąganie końca sztangi w opadzie(na ławce skośnej) 3x 10-8-6 3.podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 stały ciężar 4.unoszenie tułowia z opadu 3 x max Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3 serie 12-10-8 unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10(stały [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi [...]

Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z szyji w [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]